Свийте коленете си така, че да са на ширина на бедрата пред вас
Страхотното нещо в триатлона е, че наистина се състезавате само срещу себе си и усещането за триумф, което получавате, когато завършите предизвикателството, е невероятно.
Предизвикателство ли беше да поддържате загубата на тегло? Да, мисля, че поддържането на загуба на тегло е трудно за всички, защото означава напълно промяна в начина ни на хранене. Това е тотална трансформация на ума и тялото и винаги ще представлява предизвикателство за цял живот за мен. Защо е такова предизвикателство? Много от нас са отгледани във време, когато бързите храни и преработените храни са били норма. Като дете прекарвах много време в работната ферма на баба ми в Лонг Айлънд, Ню Йорк, където тя винаги правеше прясна, сезонна храна. С напредването на годините се отдалечих от този свеж, здравословен начин на хранене и единственият ми фокус беше върху приготвянето на храна с добър вкус. След поставянето на диагнозата ми се наложи да науча нов начин на готвене, който направи здравето приоритет.
Освен понижаване на холестерола и кръвното налягане, какви други ползи за здравето сте забелязали при отслабването си? Моето енергийно ниво е извън графика. Работя с много готвачи от 20 и нещо, които винаги ми казват да забавя темпото. Вече не страдам от често срещани проблеми, като главоболие или храносмилателни проблеми. Чувствам се прекрасно. Какво направихте, за да олекотите любимите си рецепти? Една от любимите ми рецепти е бисквита от омар. За по-здравословната версия използвам пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий. Той е по -лек в калории и има дори по -добър вкус от оригинала. Облекчих и рецептите си за бисквити, пържено пиле и сладкиши. Създадох дори рецепта за суши, където използвам бадемово-чиа гел вместо бял ориз и го смесвам с авокадо и краставици. Вкусно е!
Създадохте ли и нискокалорични напитки? Тъй като алкохолът е огромен източник на празни калории-една маргарита може да съдържа 600 калории-създадох рецепти за моктейли, по-нискокалорични версии на алкохолни рецепти като Сангрия. Смутитата също са страхотни – стига да са направени със здравословни съставки. Много смутита в магазините и ресторантите съдържат големи количества захар. Правя моите с високо съдържание на вода и фибри и ги подсилвам с протеинов прах. Аз също пия много вода. Отдавате ли се понякога? Тъй като балансирам здравословното си хранене и нивата на активност толкова добре, не е проблем, ако имам от време на време уикенд, в който се отклонявам от храненето и присъствам на няколко събития. Просто се връщам на пътя на следващия ден.
Как работи диетата с отрицателни калории, фокусът на вашата книга? Книгата очертава 20-дневен план за изгаряне на мазнини, поддържащ здравето, където читателите могат да се насладят на храни с отрицателни калории в неограничени количества. Те също ще ядат различни протеини, заедно с друга храна с високо съдържание на хранителни вещества. В този план ограничавате определени въглехидрати и млечни храни, премахвате всички рафинирани и преработени храни, неорганични или ГМО храни, транс мазнини, захар и алкохол, сода или напитки, приготвени с изкуствени подсладители, и кафе – въпреки че е разрешено еспресо. Хората, които следват плана, могат да очакват да свалят до 10 килограма за 10 дни.
Какъв съвет давате на другите, които искат да подобрят здравето си и да отслабнат? Моята диета днес е предимно без глутен и захар. Някои лекари отбелязват, че захарта е 8 пъти по -пристрастяваща от много наркотици. Захарта води до затлъстяване и се чувствате много по -добре, когато нямате захар в диетата си. Свързана статия: Сладък саботаж: Откриване на скрити добавени захари Също така добавете фибри към вашата диета и здравословни мазнини като кокосово, орехово и бадемово масло и изхвърлете диетичната сода. Това е едно от най -лошите неща, които можете да консумирате. Прочетете за 3 страхотни рецепти за закуска от диетата с отрицателна калория на DiSpirito.
Мексикански карфиол с чили Но аз съм склонен да се натъпквам на шведска маса, затова се научих да създавам своя собствена закуска на шведска маса, която можете да хапнете. Ето една от любимите ми закуски у дома. Чувствайте се свободни да използвате различни сушени чили на прах, за да персонализирате това ястие по ваш вкус. Обичам да добавям малко анчо чили на прах! Порции: 4 Време за приготвяне: 10 минути Време за готвене: 10 минути Съставки Спрей за готвене от маслиново масло ½ глава карфиол, настърган от голямата страна на рендето (около 3 чаши добив) 2 супени лъжици смлян лук ½ чаша дребно нарязан червен пипер (около 1 среден пипер) ¼ чаена лъжичка смлян кимион 1 чаена лъжичка чили на прах ½ чаена лъжичка чесън на прах 1 чаша натрошени домати Сол Натрошени люспи червен пипер 1 чаша много малки цветчета броколи 12 големи белтъци или 1 литър течен белтък 1 авокадо, нарязани на парчета с размер на хапка Подготовка1. Леко намажете голям незалепващ тиган със спрей за готвене и поставете на средно силен огън. Добавете карфиола и гответе, докато покафенее; прехвърлете в купа. Добавете лука, черния пипер, кимиона, чили на прах и чесъна на прах в тигана и гответе, докато лукът и черният пипер омекнат, 2 до 3 минути. Добавете доматите и гответе, докато сместа стане мека и гъста. Добавете карфиола, подправете със сол и люспи червен пипер и разбъркайте, за да се комбинират. Прехвърлете зеленчуковия „чили“ в купа. 2. Избършете тигана, покрийте отново леко със спрей за готвене и го поставете на средно силен огън. Добавете броколите и гответе до омекване, 1 до 2 минути. Добавете белтъците и гответе, като ги бъркате, около 2 минути. Сезон. 3. Сложете лъжицата яйцата и чилито от карфиол на четири чинии; отгоре с авокадо и сервирайте. Хранителни факти На порция: 184 калории5. 5 г мазнини15. 5 g протеин 17 g въглехидрати 7 g фибри 207 mg натрий Тост от авокадо със спанак и домати От блогове за храна до публикации в Instagram, тостът от авокадо се наслаждава на своя момент на слънцето с тенденция към храната, с безброй разновидности и снимки, от които се влива в устата. Любим за обяд сред здравословния комплект, той дори си проправя път към менютата на ресторанти и кафенета в Ню Йорк! Моята версия включва зеленчуци и яйца с отрицателна калория за пълноценно и задоволително хранене. Порции: 4 Време за приготвяне: 10 минути Време за готвене: 10 минути Съставки 8 чаши спаначена сол Зелен лют сос (като Табаско) 4 филии естествен безглутенов хляб (като каньон) ½ узряло авокадо, пасирано с вилица 4 дебели (½-инчови) филийки узрели домат Прясно смлян черен пипер 4 средни яйца, пошираниПриготвяне1. Загрейте голям незалепващ тиган на средно силен огън. Сложете спанака и гответе до омекване. Прехвърлете спанака в гевгир и изстискайте колкото е възможно повече вода. Изцедете спанака в купа за смесване и подправете със сол и зелен лют сос. 2. Препечете хляба в тостера. Подправете авокадото със сол. След като тостът е готов, разпределете равномерно авокадото върху всяко парче препечен хляб и поставете филийка домат отгоре. Подправете доматите със сол и черен пипер и покрийте всяка филия с равномерно количество от спаначената смес. 3. Поставете всяко парче препечен хляб в чиния, отгоре с пасирано яйце и сервирайте. Съвет: Горещият сос не е достатъчно горещ за вас? Опитайте да добавите 1 чаена лъжичка смляно халапеньо към кашата от авокадо за допълнителен удар. Хранителни факти На порция: 180 калории8. 5 g мазнини 10 g протеин 19 g въглехидрати 5 g фибри 200 mg натрий Закуска Цитрусова салата с краставици и босилекСалата – това е за закуска. Точно така, особено когато искате да започнете деня си с взрив от негативно калорични храни, като портокали, грейпфрут и краставица. Не забравяйте, че грейпфрутът съдържа специален химикал за изгаряне на мазнини. Портокалите са надарени с изгарящ мазнините витамин С, а краставицата е зеленчук за детоксикация, който изхвърля токсините от тялото ви. Порции: 4 Време за приготвяне: 10 минути Съставки 4 чаши портокалови сегменти 2 чаши сегменти грейпфрут 3 чаши резенчета краставица ½ чаша пресен босилек, здраво опакован Подготовка1. Комбинирайте всички съставки в голяма купа и ги разбъркайте внимателно заедно. Лъжица салата в четири купи, като я разделите по равно. Съвети: Опитайте да добавите 1 чаена лъжичка смляно халапеньо към салатата за страхотен удар. Можете да пропуснете кафето си! Добавете 1 авокадо на кубчета към тази рецепта за допълнителна доза здравословни мазнини и фибри. Хранителни факти На порция: 134 калории0. 5 g мазнини 3 g протеин 33. 4 g въглехидрати 6. 25 g влакна 1. 5 mg натрий
Абонирайте се за нашия бюлетин за диета и хранене!
Най -новото в теглото
Приложения за отслабване вероятно ще ви помогнат да свалите килограми, установява анализ
Данните от 39 проучвания показват, че използването на технологии като приложения и носими носители води до загуба на тегло 74 % от времето. Тук споделят специалисти по отслабване. . .
От Лиза Рапапорт, 1 март 2021 г.
8 най -добри и най -лоши вида алкохол за отслабване
Премахването на алкохол като цяло е идеално, ако отслабването е вашата здравна цел, но ако трябва да се впиете, регистрирани зенидол ценате диетолози препоръчват да изберете определен алкохолик. . .
От Мойра Лоулър, 26 октомври 2020 г.
Интелигентно здраве: Опитах Withings Body Plus състав за отслабване и намаляване на телесните мазнини – и това се получи
От Елизабет Милард, 4 май 2020 г.
5 причини да напълнеете тази зима
Естествените хормонални промени през сезона на студеното време, стрес след празниците и липсата на активност са всички потенциални виновници за увеличаване на теглото през зимата.
От Ейми Горин, MS, RDN 18 март 2020 г.
График за здравословно тегло и ИТМ за възрастни мъже и жени
Определенията за нормално, с наднормено тегло и затлъстяване бяха установени въз основа на ИТМ на милиони хора, корелирани с честотата на заболяванията и смъртността. Използвай твоя. . .
От Мелинда Карстенсен 3 март 2020 г.
Повече американци надвишават 200 паунда, но по -малко виждат необходимост от отслабване
Ново проучване на Gallup предполага промяна в отношението към загубата на тегло в САЩ.
От Беки Ъпъм, 5 декември 2019 г.
5 причини да напълнеете тази есен
Есента е началото на натоварения сезон и нахлуване в празниците, така че не е изненадващо, че много хора са склонни да събират излишни килограми по това време на годината.
От Ейми Горин, MS, RDND 2 декември 2019 г.
Затлъстяването влияе различно на мъжете и жените, сочи изследването
Жените с наднормено тегло са изправени пред по -висок риск от диабет тип 2, отколкото мъжете с наднормено тегло, докато мъжете имат по -висок риск от ХОББ и хронично бъбречно заболяване. . .
От Беки Ъпъм, 31 октомври 2019 г.
10 съвета за отслабване за жени на 40 години
Обичайно е броят на скалата да се прокрадва нагоре на тази възраст. Сдържайте наддаването на тегло с този полезен съвет.
От Мари Сушински, 20 септември 2019 г.
10 съвета за отслабване за жени на 50 години
Не позволявайте на бавен метаболизъм да забави усилията ви за отслабване. Използвайте тези трикове, за да наклоните везните във ваша полза.
От Мари Сушински, 20 септември 2019 г. “
Диетите и лишенията отдавна вървят ръка за ръка. Сякаш има неписан закон, който казва, че първо трябва да страдате … с главна буква С. Но оставете настрана страховете си от диета. Авторът Кери Макклоски е открил по-приятен начин за отслабване с рейтинг R. И е толкова просто, колкото да си съблечеш дрехите. Плюс това: Тествайте сексуалното си желание … Ако имате голям апетит към храна и още по-голям апетит към секс, имаме план за отслабване за вас.
Това е най -добрата секс диета (Berkley Trade, 2006) и ще ви даде адски добра причина да добавите малко дрънкаво гадже към диетата си. Не вярвате, че меню от чувствени храни и интимен полов акт за десерт могат да ви помогнат да отлепите килограмите? Авторът Кери Макклоски успя да свали 23 големи, следвайки този подход за отслабване с „x рейтинг“. Докато другите диетични и фитнес планове се определят от специални храни или скъпи упражнения, най -важната съставка на The Ultimate Sex Diet е, добре, сексът. Проучване, проведено от Университета Браун, разкри, че хората, които са диетирали с приятел, са загубили два пъти повече тегло, отколкото тези, които ходят самостоятелно. И кой по-добре да ви помогне да свалите всичко-теглото, което е-от любовника ви? Диетично сексуално изцеление Експертите отдавна рекламират ползите за здравето от секса. Безброй проучвания показват, че полов акт изгаря калории, намалява стреса и повишава имунната система, наред с други неща. Сега McCloskey прави още една крачка напред, като обхваща здравословното хранене и любимата физическа активност на всички в един вълнуващ пакет. Най-добрата сексуална диета започва като повечето други-с двуседмичен план за хранене, който набляга на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, морски дарове, подправки и билки, пълнозърнести храни, ядки и др. Но тук е обратът: Той включва и храни, които да подправят нещата в и извън спалнята. За начало опитайте апетитните афродизиаци: стриди, чесън или трюфели, последвани от тематична вечеря за повишаване на либидото: японска храна с пръсти (суши и едамаме) и пикантна мексиканска супа от гаспачо и фахитас.
„Това е балансирана диета, която стои далеч от рафинираните захари и брашното“, казва Макклоски пред LifeScript. „Планът е много здравословен и включва всички основни хранителни вещества, които са важни за здравословния начин на живот. ”
Но каква би била The Ultimate Sex Diet без много секс? Макклоски насърчава двойките да участват в полов акт три до пет пъти седмично и да удвояват през уикендите. Тя също така препоръчва да правите 30 минути кардио заедно, поне три до четири пъти седмично – независимо дали става въпрос за ходене, джогинг, плуване или друг вид дейност. Ползите са двойни, казва Макклоски: Укрепвате тялото и връзката си. Вземете физически с тези четири сексуални упражнения Какво прави Най -добрата сексуална диета напълно уникални са 14 секси упражнения, създадени изключително от McCloskey. „Сексуалните упражнения“ са нови сексуални позиции, насочени към ръцете, краката, стомаха, гърба и дупето. Традиционни упражнения със секси завъртане, те са чудесна игра на пода и прелюдия. Тя предлага да правите няколко сексуални упражнения по 20 до 30 минути, три или четири дни в седмицата, за предпочитане като предшественик на основното събитие. Ето четирите лични фаворита на Макклоски (направени голи): 1. Хрупкава целувка на гърба със свити колене и скръстени ръце пред гърдите. Накарайте партньора си да падне на колене и внимателно да ви държи за глезените. Свийте коремните си мускули, докато повдигате торса си в седнало положение. Докато се качвате, наведете се напред и дайте на партньора си мокра целувка с пълни уста. Спуснете се обратно на пода. Направете два комплекта от 10 и след това сменете ролите с партньора си. 2. Преодоляване на различията Седнете с лице към партньора си на три до четири фута един от друг. Свийте коленете си така, че да са на ширина на бедрата пред вас. Подредете ходилата на краката си един с друг и стиснете ръцете си извън краката. Бавно повдигнете и изправете краката си, за да образувате мост във формата на обърната надолу V. Ако задната част на краката ви е стегната, огънете коленете си. Издърпайте корема си и задръжте за три секунди. Продължете да се държите за ръце, докато връщате краката си в изходна позиция. Повторете три пъти. 3. Любов Клякайте Стойте с лице към партньора си с крака на ширината на раменете. Дръжте се един за друг пред себе си, удобно, но здраво. Докато се държите за ръце, се наведете в краката и спуснете задника си, докато бедрата ви са почти успоредни на пода. Не спускайте дупето под коленете си. Останете в положение клек за три секунди. Докато се балансирате, бавно изправете краката си в изправено положение. Повторете пет пъти.
4. Натиснете нагоре любовния си живот
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, на ширина на бедрата. Дръжте ръцете си отстрани, с длани надолу. Вдишайте и леко извийте долната част на гърба и таза. Издишайте и стегнете задните мускули. Придърпайте корема си и след това леко натиснете малката част на гърба и таза обратно към пода. Повторете пет пъти, като ритмично стягате и освобождавате мускулите, за да направите вълнообразно движение.